posiłki po treningu

[...] więcej tłuszczu, na treningu energii fajnie duzo, brzuch jak by lepiej, nie czuje się aż tak pełny i wydęty . Pare dni i powinno być naprawde ok, jutro zrobie wypiskę jak posiłki wyglądają z całego dnia Podsumowanie : Trening jak widać na trochę mniejszym obciążeniu, jeżeli czuje lędźwie to nie pozwalam sobie na progressowanie z ciężarem, [...]

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

[...] razowe z wędliną i ogórkiem zielonym do tego 2 jabłka 2banany i jogurt krasnystaw :) staram się jeść zdrowo i trzymam się tego nie popadam w pokusy słodyczy, co prawda moje posiłki nie są synchronizowane co do godziny,i często kończę cwiczyć po 23 wiec musze uzupełnić jakoś makroskładniki po treningu wtedy sięgam po twaróg chudy z jogurtem i [...]

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie stosuję żadnej konkretnej diety. Jem typowo domowe posiłki na obiad (pomidorowa, rosół, kotlet z kurczaka, mielony, naleśniki, gołąbki, schabowy itp.), na śniadania zazwyczaj kanapki, domowa granola z bananem i jogurtem [...]

[...] tygodniach: 122kg Poniżej wkleję link do swojej diety, ale proszę traktować ją trochę z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~ [...]

Witam. Cwicze juz chwile czasu, ale z przerwami razem bedzie jakies 2 lata. Przez ten czas zdazylem zmarnowac jeden cykl na mono do tego jakies bialko i gainer, ale to bylo na poczatku, wiec zapomnijmy o tym. Rok temu zabralem sie za wszystko na nowo, cwiczylem 3 miesiace, potem cykl 45 dni na mono i jeszcze miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, [...]

To tak ogólnie napisze schemat i czy to dobrze będzie mniej więcej. Sniadanie - płatki owsiane potem jakiś chleb razowy + ser, wedlina znowu chleb przed treningiem ryż + mieso po treningu ryż + mięso na kolacje twaróg Tutaj chyba bedą pełnowartościowe posiłki, czy to będzie dobra opcja?? Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 12:07:32

[...] krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: HC Wszystkie posiłki smakowo BOMBA..., RYŻ..........., nie jadłem ryżu od jakiś 5 miesięcy.., basmati najbardziej smakowo mi podchodzi.., do tego 2 nóżki z kaczki w jabłuszkach.., Drugim [...]

[...] 7.Spięcia na palce siedząc 4xmax 8. Spięcia na palce stojąc 5x15 + drop set DIETA Wczoraj dieta na prawde fajnie trzymana , 12 h w pracy byłem i udało się dojeść wszystkie posiłki + wieczorem mały cheat w postaci czekolady :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu [...]

[...] i hipoglikemią pod żadnym pozorem nie mogą pościć (głodówki, IF, omijanie posiłku)". Oprócz tego, żeby nie powodować wyrzutu insuliny, to oczywiście zbilansowane posiłki (owoce na pusty żołądek - nie, a po treningu tak czasem robiłam i potem byłam głodna i senna - wszystko jasne), a oprócz tego niskie IG, tzn. ładunek, jeśli dobrze [...]

[...] + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/9/6260dc6f60584b7c806e0f4af52750c3.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Jeszcze myślę jak to rozłożyć w DNT bo DT mam ogarnięty: Może być okno 6h - makro mam 200b 100w 120t - może być trzy posiłki po równo wszystkiego? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-09 08:13:47

Na tłuszczu można robić masę, ale nie na ketozie. Ketozie - nie mylić z CKD czy innymi wariantami gdzie są ładowania bądź posiłki oszukane. Na diecie tłuszczowej jak najbardziej, można wrzucić do każdego posiłku np. po 30g węgli lub zacząć od węgli przed i po treningu - wystarczy w takiej sytuacji wrzucić 40/50g przed oraz 40/50g ww po w postaci [...]

Będę się trochę bawić dietą i najbliższe tygodnie testuję takie podejście: dzień treningowy : węgle na śniadanie, przed i po treningu, dzień wolny 3 ostatnie posiłki. Nie liczę kcal, bo nie mam mocno sylwetkowego celu:)

[...] się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) [...]

[...] się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany -Posiłki(2,3,4,5)Rozpisze tak gdyż nie znam dokładnej ilości kcl gdyż dieta kupna 100g makaronu razowego bądź ryżu ciemnego(po treningu ryż biały) [...]

Ale chyba jak miałeś czas zatrzymać się by kupić hot doga, to te 5 minut dłużej na postój i zjedzenie posiłku chyba nie będzie problem? ;-) Jak dobrać posiłki? Wszystko zależy tu od rodzaju diety na jaką się zdecydujesz, jeżeli będziesz szedł w kierunku zbilansowanej, to kanapka z ciemnych chlebem i robionym samodzielnie mięsem, twarogiem, jajkiem [...]

[...] to nie wszystko, bo mięśnie tak naprawde robi sie w "kuchni", ważne jest to co się je i w jakich poszczególnych proporcjach.. Doradziłbym mu z jakich składników komponować posiłki oraz w zależności od preferencji doradzil aby sobie ustalił bilans kcal dodatni (masa) lub ujemny (redukcja) (szkoda ze nie ma żadnych informacji o "świeżaku" %-) ) [...]

Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]

Gdy zarzucasz ww , a one sa przerabiane na glukoze , dotra do krwioobiegu i spowoduja wyrzut insuliny - hormonu ktory obnizy poziom glukozy we krwi i uruchomi jej transport do miesni, watroby lub tkanki tluszczowej. I niestety im wieksza tkanka tluszczowa tymi wiecej tej ze glukozy trafi wlasnie do niej , dlatego lepszym wyjsciem jest przejscie na [...]

Witajcie mam pytanie czy moj sposob żywienia jest w porządku i czy jest sensowny. Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej. Waze 68 kg 180cm. Odzywiam sie w taki sposób: Jem glownie białko i tluszcze i do 40 g węglowodanów na posilek. I dwa posilki wysokoweglowodanowe, przed i po treningu. Czy taki sposób odżywiania sie jest ok ?